Biztosak vagyunk abban, hogy mindenki képes felépíteni álmai testét. Összegyűjtöttük a leghatékonyabb jógapózokat, amelyek nemcsak a melleid formáját és a tüdőd térfogatát javítják, hanem erősnek és egészségesnek is érzed magad.
Yoga számos előnnyel járhat az egészségre és a jólétre. A hatékonyság az egyéni igényektől, testi állapottól és célkitűzésektől függ. Azonban néhány olyan általánosan hatékony jóga póz van, amelyek sokaknak segíthetnek a testük erősítésében, az egyensúly javításában, a stressz csökkentésében és az általános rugalmasság növelésében. Fontos megjegyezni, hogy minden új gyakorlatot lassan és figyelmesen kell elkezdeni, és ha valaki egészségügyi problémákkal küzd, először konzultáljon orvosával.
Harcos póz
A Virabhadrasana, vagyis a harcos póz nem csak érezteti veled az erődet, de segít a mellkasodat is kinyújtani, rugalmasabbá és aktívabbá tenni:
- Helyezd a lábadat szélesen, egymással párhuzamosan.
- A bal lábadat fordítsd balra 90 fokban, a jobb lábadat pedig befelé. Lélegezz ki, és hajlítsd be a bal térded.
- A jobb lábad maradjon egyenes. Emeld fel a karodat, és tedd egy vonalba a válladdal. Fordítsd a fejed balra, a csuklódra nézve. Ismételd meg 7-10 alkalommal, majd tedd ugyanezt a jobb oldallal is.
Háromszög póz
A Trikonasana, vagyis a háromszög póz felszabadítja és erősíti a mellkasodat, nyújtja a gerincedet, és javítja a vérkeringést:
- Tegyük a lábainkat széttárva. Fordítsd el a bal lábadat 90 fokkal, a jobbat pedig 15 fokkal.
- Bal kezeddel érintsd meg a bal bokádat (idővel képes leszel nyitott tenyeredet a padlóra tenni), jobb karodat pedig nyújtsd felfelé úgy, hogy a karjaid egyenes vonalat alkossanak.
- Tartsd egyenesen a térded és a gerinced is.
- Fordítsd felfelé az arcodat, és nézd az ujjaidat. Ezután ismételd meg a gyakorlatot a másik oldaladdal.
Kobra póz
A Bhujangasana, vagyis a Kobra póz segít növelni a tüdő térfogatát, nyújtja a mellkasi izmokat, erősíti a hasizmokat, és javítja a testtartást:
- Feküdj hasra, és lélegezz mélyen be. Lassan emeld fel a törzsedet, és közben tartsd az alsótestedet a talajon. Egyensúlyozz a lábaidon és a karjaidon.
- Emeld fel a fejed, és nézz felfelé.
- Lassan lélegezz ki, és vedd fel a kiinduló helyzetet. Próbáld meg minden egyes ismétléssel növelni a pózban tartózkodás idejét.
Hajlópóz
A Dhanurasana, vagyis az íjpóz mindazoknak ajánlott, akiknek fáj a hátuk. Ez a gyakorlat segít nyújtani az egész gerincet, és gyönyörűen formálja a melleket:
- Feküdj hasra, lélegezz ki, hajlítsd be a térdeidet, és emeld őket magad mögött a fejedhez. Próbáld meg a kezeddel megfogni a bokádat.
- Most lassan lélegezz ki újra, és húzd felfelé a lábadat és a karodat, amennyire csak tudod. A csípődnek és a mellednek ki kell emelkednie a padlóból, és a hasadon kell egyensúlyoznod.
- Próbálj meg 30 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
Kerékpóz
A csakraszana, vagyis a kerékpóz segít nyújtani a mellkasodat, a gerincedet és a nyakadat, feloldja a fáradtságot, és gyógyítja a fejfájást:
- Feküdj a hátadra, és a lábfejedet tedd kicsit vállszélességnél távolabb egymástól, majd húzd a fenekedhez.
- Tedd a kezeidet a fejed mögé tenyérrel lefelé, ujjaiddal a hátad felé mutatva. Lélegezz ki, és emeld a melled és a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudod.
- Próbáld meg teljesen kiegyenesíteni a karjaidat. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Támogatott fejenállás
A Salamba Sirsasana, vagyis a megtámasztott fejtámasz jótékonyan hat a gerinc és a mellkas szalagjaidra és izmaidra. Javítja a légzést és a véráramlást, de csak gyakorlottaknak ajánlott:
- Állj térdre, és tedd az alkarod a padlóra. Az ujjaidat kösd össze, hogy egy tálat alkossanak, majd a fejed tetejét tedd a szőnyegre úgy, hogy a tarkód a “tálban” legyen.
- Hajlítsd be a térdeidet, lélegezz ki, és emeld fel a lábad a talajról.
- Nyújtsd felfelé a lábad, és maradj így 30 másodperctől 2 percig, képességedtől függően.
Tevepóz
Az Ustrasana, vagyis a tevepóz hatékony a hátfájás ellen. Emellett növeli a tüdő térfogatát és erősíti a mellkast:
- Álljunk térdre, és húzzuk össze a lábainkat.
- Lassan hajolj hátra, és tedd a kezeidet a sarkadra. Ezután hajlítsd be a hátadat, és nyújtsd ki a bordáidat. A fejedet a padlóhoz kell húznod.
- Maradj így 30 másodpercig, majd vedd fel a kiinduló helyzetet.
Fontos, hogy mindig figyelj az egyéni korlátaidra és igényeidre a jóga gyakorlása során. Ha kérdéseid vannak, és bizonytalan vagy a megfelelő technikával kapcsolatban, érdemes egy tapasztalt jógaoktató segítségét kérni.
